아주 작은 반복의 힘 로버트 마우어 책 리뷰

아주 작은 반복의 힘 로버트 마우어 책 리뷰

아주 작은 반복의 힘 - 로버트 마우어 지음 / 스몰빅라이프 출판 / 2004

 

오늘은 '아주 작은 반복의 힘'이라는 책입니다. 저번에 읽었던 '나는 고작 한번 해봤을 뿐이다'와 꽤 유사한 내용이 많아 읽기 한층 수월했던 것 같아요. 작은 습관, 질문, 행동, 보상 등을 반복함으로써 커다란 결과를 얻을 수 있다는 내용의 책입니다.

 

아주 작은 반복의 힘 - 로버트 마우어

 

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스몰 스텝 전략이란?

 

한꺼번에 자신의 습관 같은 것들을 바꾸려하는 혁신과는 상반되는 개념의 변화 전략으로, 작은 것부터 천천히 점점 그 양을 늘려가며 변화해내는 것을 말합니다.

 

우리 뇌는 너무 큰 변화를 위험으로 인식해서 거부한다고 합니다. 하지만 스몰 스텝 전략처럼 아주 작은 변화는 뇌가 인식하지도 못하죠. 때문에 이런 식으로 천천히 변화시켜 나가면 자신도 모르게 변화해있는 자신을 발견할 수 있다고 해요.

 

또한 스몰 스텝 전략은 질문, 보상 등을 더하여 더 잘 활용할 수도 있습니다. 예를 들어 매일 헬스장에서 1분 동안 러닝머신을 뛰기로 다짐 했다면, 그것을 일주일 동안 해냈을 때 좋아하는 영화 한 편을 보기로 하는 식이죠.

 

 

- 121p

작은 행동은 뇌가 두려움에 반응할 수 없게 해 새롭고 지속적인 습관을 놀라울 정도로 빠르게 형성한다.

 

- 129p

하지만 달성하고자 하는 목표가 정말로 싫은 것이거나 뿌리 깊은 습관 같은 것과 관련되었다면 한 가지 작은 행동으로는 충분하지 않을 수가 있다. 그럼에도 첫 행동은 두 번째 행동과 세 번째 행동으로 나아가게 하는 발판이며 당신이 최종적인 목표를 달성할 수 있도록 이끈다는 것을 기억해야 한다.

 

- 137p

처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다.

 

'예전처럼 아예 변하지 않는 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가?'

 

- 191p

보상이 크면 클수록 인간의 자기 능력에 대한 의구심도 따라서 커진다. (중략) 보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 하는 자극과 창의성이 억제되는 것이다.

 

- 209p

진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다.

 

- 217p

스몰 스텝 전략은 믿음을 필요로 한다.

 

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스몰 스텝 전략은 아주 작은 것부터 시작됩니다. 저는 사실 돌이켜 생각해보면 항상 '변화'가 아닌 '혁신'을 하려 했던 것 같아요. 살을 빼기 위해 매일 헬스장에서 1시간씩 운동을 한다거나, 저녁을 아예 안 먹는다는 식으로 말이죠. 결과는 늘 2~3일도 못 가 포기하는 것으로 끝났습니다.

 

저는 이 책을 읽으며 위에서 말했 듯 제가 항상 결심했던 목표들이 왜 얼마 못 갔는지를 깨닫게 되었습니다. 그래서 제게 현재 닥친 가장 큰 문제인 '체중 감량'을 위해 스몰 스텝 전략을 세워 봤습니다. 작게, 아주 작게 말이죠. 스몰 스텝 전략에서 가장 중요한 것은 '믿음'입니다. 내가 해낼 수 있을 거라는 믿음, 해낼거라는 믿음 말이죠.

 

이 글을 보시는 여러분들도 너무 극단적인 변화(혁신)가 아닌 스몰 스텝 전략을 이용해 목표를 이루셨으면 좋을 것 같아요.